Lo sport

Numerosi studi dimostrano che l’esercizio fisico produce endorfine e che si dovrebbe sentire una sferzata di energia e positività già 40 minuti dopo aver iniziato l’allenamento. Ma in realtà non tutto è così roseo. Lo sport ha il suo lato oscuro: la cosiddetta depressione dell’atleta. È di questo che parleremo oggi.

Un recente studio ha rilevato che il 25% degli atleti può mostrare segni di depressione. Gli scienziati hanno raccolto dati sulla vita di 465 atleti per diversi anni. Le donne hanno mostrato segni di depressione due volte più spesso degli uomini. Gli atleti di atletica leggera sono quelli che hanno sofferto di più: il 38% ha mostrato sintomi clinici di depressione. Va notato che i partecipanti all’esperimento erano studenti, quindi, oltre che dallo sport, il loro umore era influenzato da crediti, esami e simili.

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L’esercizio fisico non ha solo un effetto positivo sulla nostra forma fisica. Ci aiuta anche ad affrontare situazioni di vita difficili. Lo hanno notato non solo gli atleti, ma anche gli scienziati.

Avete mai notato che fare sport non solo sviluppa la vostra resistenza fisica, ma vi aiuta anche ad affrontare le sfide della vita? Alcuni atleti dicono di aver scoperto che l’allenamento fuori dal campo sportivo li ha avvantaggiati tanto quanto quello sul campo. Se non di più.

Non si tratta di forma fisica. Lo sport ti rende un osso duro. In tutti i sensi.
Non siete più intimoriti dalla prospettiva di un rimprovero da parte del vostro capo. Le scadenze non pesano più così tanto. I problemi relazionali non sembrano più insormontabili.

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Si dice spesso che il nuoto, il ciclismo e la corsa facciano bene alla salute fisica e psicologica. Ma si trascura un importante beneficio dello sport: la sua capacità di riempire un vuoto interiore nel nostro mondo di interconnessioni complesse.

La maggior parte di noi nuota, va in bicicletta o corre per raggiungere un obiettivo chiaro e misurabile, come la maratona. Per raggiungere questo obiettivo ci affidiamo principalmente al nostro corpo. Questo crea un senso di controllo personale e di autostima, molto importante per la salute.

Molti di noi trascorrono le loro giornate in un ufficio dove, secondo le parole del filosofo Matthew Crawford, “nonostante la sovrabbondanza di criteri inventati, mancano standard oggettivi”.

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È emerso che diversi sport possono avere effetti diversi sulla nostra salute. Lo conferma uno studio di scienziati europei e australiani, durato dal 1994 al 2008. Ha coinvolto più di 80 mila persone dai 30 anni in su, di diverso reddito e condizione sociale. Durante questi anni, i soggetti dovevano eseguire regolarmente alcuni esercizi fisici.

Gli scienziati hanno poi scoperto che le persone che praticavano sport specifici avevano meno probabilità di sviluppare malattie e avevano un’aspettativa di vita più lunga.

1. tennis o badminton (qualsiasi sport con racchetta).
Secondo gli scienziati, il tennis, lo squash e il badminton hanno i maggiori benefici per la salute: il movimento costante fa lavorare costantemente cuore, polmoni e muscoli. Secondo uno studio, fare sport con la racchetta riduce del 56% il rischio di morte per malattie cardiovascolari. Più di qualsiasi altro sport.

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Alcune persone devono fare uno sforzo al mattino solo per alzare la testa dal cuscino. In una situazione del genere, mandarsi a correre o a fare ginnastica sarà un tormento. Altri, al contrario, si alzano con le batterie cariche e la sera possono solo avvolgersi in un plaid e bere cioccolata con i marshmallow. Provate ad allenarvi prima del lavoro, in pausa pranzo e alla fine della giornata e trovate il vostro picco di attività. Alcuni allenamenti saranno i più duri possibili, ma riuscirete a capire meglio i vostri ritmi.

Il tipo di sistema nervoso e la reazione del corpo al carico giocano un ruolo importante. Se dopo lo sport si “accelera” e si sente una sferzata di energia, è meglio allenarsi al mattino. Altrimenti si rischia di rigirarsi nel letto senza dormire. E se alla fine dell’allenamento si avverte una piacevole stanchezza, è meglio optare per la sera. Tra l’altro, funziona anche al contrario: l’esercizio fisico può migliorare la funzione cardiovascolare e modificare l’orario. Ad esempio, il jogging può stimolare la circolazione sanguigna e alleviare la sonnolenza.

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